ひとこと解説～足底筋膜炎とは？

ひとこと解説～足底筋膜炎とは？

 

足の裏、特にかかとや土踏まずのあたりが痛くなる症状で、歩き始めや朝起きて最初の一歩で痛みが強くなるのが特徴です。

 

足の裏には、かかとの骨から足指の付け根に向かって伸びる「足底筋膜」という丈夫な組織があります。歩行や運動による負担が積み重なると、この組織の付着部などに痛みが生じます。

 

よくある症状

• 朝起きて最初の一歩が痛い

• 座ったあとに立ち上がると、かかとが痛む

• 長時間歩いたり、立ち仕事をしたりすると痛みが増す

• かかとの裏側や土踏まずを押すと痛い

 

自分でできる対処法

1. 足裏・ふくらはぎのストレッチ

座った状態で足指を手前にゆっくり反らし、足裏が伸びる位置で10〜20秒ほど保ちます。痛みが強くならない範囲で行いましょう。

 

2. 足裏を冷やす

タオル越しに冷やしたボトルを足裏で5〜10分ほど転がすと、痛みの緩和に役立つことがあります。

 

3. 靴とインソールを見直す

クッション性があり、足に合った靴を選びましょう。硬い床を裸足で歩くことや、痛みを我慢した長距離歩行は避けてください。

 

治るまでどのくらいかかる？

多くの場合、適切なケアを続けることで数週間〜数か月かけて改善します。長引くこともあるため、痛みが強い場合や歩行が困難な場合、改善しない場合は整形外科を受診してください。急激な強い痛み、著しい腫れ、発熱、けがのあとに体重をかけられない場合は、早めの診察が必要です。

 

 

 

 

 

 

 

 

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