ひとこと解説～腸内フローラとは？
2026/02/09
ひとこと解説～腸内フローラとは？
腸内フローラ（腸内細菌叢）とは、私たちの腸の中にすみついている多種多様な細菌の集まりのことです。腸の内側に花畑（フローラ）のように広がっていることから、この名前がついています。
腸内フローラの基本
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腸内には 約1,000種類・100兆個以上の腸内細菌が存在
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重さにすると 約1～2kg
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人によって構成は異なり、生活習慣や食事の影響を強く受けます
腸内細菌の主な種類
腸内細菌は働きによって、次の3つに分けられます。
① 善玉菌
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例：ビフィズス菌、乳酸菌
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働き
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消化を助ける
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免疫力を高める
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有害菌の増殖を抑える
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② 悪玉菌
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例：ウェルシュ菌、大腸菌（有害株）
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働き
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腸内で有害物質を作る
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便秘や下痢の原因になる
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③ 日和見菌
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善玉菌・悪玉菌のどちらが優勢かで働きが変わる
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腸内細菌の多数派
腸内フローラの役割
腸内フローラは健康に深く関わっています。
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消化・吸収を助ける
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免疫機能の調整
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便通の改善
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ビタミン（K・B群など）の産生
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アレルギーや感染症の予防
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肥満・糖尿病・うつとの関連も指摘されている
腸内フローラを整えるには
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発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬け
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食物繊維：野菜、海藻、きのこ、豆類
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オリゴ糖：玉ねぎ、バナナ、はちみつ
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規則正しい生活、十分な睡眠
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ストレスを減らす
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抗生物質の乱用を避ける
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